今では美容やエイジングケアだけでなく、栄養補給や健康維持までさまざまな健康食品があります。何かしらのサプリメントを服用している方は多いのではないでしょうか。
しかし、正しく摂らなければそのサプリメントの成分を効率的に摂ることができずもったいないことになってしまいます。
また、最近話題になっている5-ALA。健康維持で「これから5-ALAを摂ってみよう」と感がいている方もいるのではないでしょうか。
今回はサプリメントの正しい飲み方や5-ALAの摂り方などをお話しします。サプリメントの飲み方に迷われている方やこれから飲もうという方、今の飲み方を見直したい方など、ぜひ参考にしてみてください。
サプリメントの正しい飲み方
●いつ飲むの？正しいタイミングとは。
サプリメントのパッケージを見ると、摂取目安量程度しか記載されてないことが多いです。そのため飲むタイミングを迷ってしまうものです。朝がいいのか、夜がいいのか、食前？食後？一体いつ飲むのがいいのでしょう。
サプリメントは医薬品ではないので、いつ飲むなどとタイミングを明記されていません。なので、いつどのように飲んでもいいのです。ですが、タイミングを決めていないと飲み忘れてしまうことがあります。
まずは記載されている1日の摂取目安量を分けて飲んでみてはいかがでしょうか。サプリメントにもいろいろな形状のものがありますが、例えば1日3粒が目安の場合は、朝・昼・晩に、1日２粒の場合は朝・晩などと分けて飲みます。分けてしまうと飲み忘れが出てしまうという方は、一日の決めた時間に飲むのもよいでしょう。
またいつ飲むかというところで、食前なのか食後なのかと気にされるかたもいるでしょう。こちらも飲み忘れを防げる自分で決めた好きなタイミングで飲むとよいでしょう。
このようにタイミングを自分で決めて飲む習慣をつければ飲み忘れを防ぐことができるでしょう。
●何で飲む？
サプリメントは基本的に水かぬるま湯で飲むのがよいです。お茶やコーヒー、牛乳などで飲む方もいますが、飲み物によってはサプリメントの栄養の吸収を妨げてしまうものもあります。必要以上に気にすることはありませんが、水かぬるま湯で飲むのをお勧めします。
サプリメントによっては、そのまま飲めるタイプのものや、粉末状で溶かして飲むものだったり、牛乳やヨーグルトに混ぜても問題なくおいしく飲めるものもあります。
サプリメントを選ぶ時に、自分の飲みやすい形状で選ぶのもいいですね。
●期間は？
サプリメントは、あくまでも不足している栄養素を補うもので食生活を整えるものです。健康や美容にすぐに変化をもたらすものではないので、サプリメントを使った方の中には、しばらく飲んだけど変わりなかった…と思う方もいるかもしれません。
しかしサプリメントは食品と同じなので、翌日すぐに健康状態が変わるというものではなく、穏やかに身体づくりを支えます。またサプリメントとの相性により実感に個人差もあるので、日々の健康維持としてまず3カ月程度を目安に継続することをおすすめします。
飲み始めてすぐに満足できないからと止めてしまうのはもったいないかもしれませんね。
5-ALAを摂るならサプリメントがおすすめ
5-ALAは「生命の根源」と言われている天然アミノ酸の一種で、私たち人間が生きていくうえで必要不可欠とも言える成分です。
5-ALAについて詳しくはこちらをご覧ください。
関連記事：【生命の根源物質!?】今、注目成分の5-ALAとは…
最近では話題にもなっていて、さまざまなことを期待して5-ALAを摂ってみようと思っている方もいるのではないでしょうか。
5-ALAは食品に含まれています。多く含まれているものとしては、下記のものがあります。
出典（第２回マスコミセミナー「注目のアミノ酸ＡＬＡ 最新研究報告」）
しかし、食品から5-ALAを摂取しようと思うと、5-ALAを10mg摂取するために、バナナだったら約180本（1本170gで計算）、たこの足だったら約175本（1本75gで計算）、日本酒だったら１升5合（100g0.353mgで計算）以上食べなければなりません。
この量を食べることは不可能に近いです。健康維持どころか逆に体調を崩してしまいそうです。健康維持のために5-ALAを摂りたい方は、サプリメントを活用するのがおすすめです。サプリメントならほとんどの製品が１日に5-ALAを25～50mg摂取することができます。
サプリメントならドラッグストアやネット通販で、だれでも購入することができます。
5-ALAの正しい飲み方と注意点
今の時代誰でも手に入れられるサプリメントですが、摂取するときは正しい飲み方で摂取しましょう。
5-ALAのほとんどの製品が1日に25～50mgを目安に摂取するようになっています。
サプリメントは医薬品とは違い、疾病を治療するものではありません。目安量より多くの5-ALAを摂取しても疾病が治癒したり、より健康が増進したりするものではありません。多く摂取したからといって効果に変化がないことがほとんどです。製品によって摂取目安量が違うので、パッケージに記載されている1日の摂取目安量を守って飲みましょう。
また、体質合わなかったり体調によって、ごくまれに下痢や腹痛、膨満感などの症状が出る可能性があると考えられています。飲む前にあらかじめ配合成分などの確認をするとよいでしょう。
また5-ALAのサプリメントの選び方のおすすめとしては、ネオファーマジャパンが製造している5-ALAを使ったサプリメントがよいでしょう。静岡県にある袋井工場で国内製造しています。
まとめ
いかがでしたでしょうか？サプリメントを効率的に摂取するために、ぜひ参考にしてみてください。
サプリメントは基本的に食品なですが、薬との飲み合わせが良くない場合もあるので、薬を服用している方は医師に相談をしてください。
5-ALAは食品にも含まれていますが、食品で摂取しようと思うと大量に食べなくてはならないため、5-ALAを摂るならサプリメントで摂るのがおすすめです。
ただし、医薬品とは違い疾病の治療を目的としたものではないので、たくさん摂取したからといって満足度が高まるものではありませんし、たくさん摂取したことによって思わぬことがでてしまう可能性もあるので、摂取する際は決められた目安量を守りましょう。
これから健康維持のために5-ALAを摂りたいと考えている方は、サプリメントを摂ってみてはいかがでしょうか？
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