60代以上になると、単なる趣味だけではなく、健康のためにスポーツをするという人が多いでしょう。
弱っていく筋力を保つためや、身体を動かすことで健康を保ちたいという人が多くいます。
そこで今回は、60代以上におすすめのスポーツ7選をご紹介しますので、ぜひご覧ください。
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60代以上のシニアスポーツの目的とは
まず60代以上の多くのシニアがどんなことを目的にスポーツをしたいと思っているのかですが、弱ったり硬くなったりする筋力を付けることが目的となっている人が多くいます。
「どうも最近体力がなくなった」「少し歩くのにも疲れる」「階段が登れない」「立ったり座ったりが辛い」「荷物を持つ力などがなくなった」という人も多いでしょう。
毎日の生活をしていく上で「日常生活の動作をスムーズにできるようにしたい」というシニアが多い傾向です。
そのため、ジムやフィットネスクラブに通うシニアも最近では増えています。そうしたシニアは筋肉トレーニングをしたり、ストレッチをして身体を柔らかくしたり、ランニングやウォーキングで足腰を鍛えているという人が多いでしょう。
60代以上におすすめのスポーツについて
60代以上におすすめのスポーツとしては、あまり無理のない程度に続けられるスポーツで、筋力や柔軟性が保てるようなスポーツをするのがおすすめです。
シニアのスポーツとしては、ウォーキング、筋力トレーニング、軽いジョギング・ランニング、水泳、体操(軽い体操、ラジオ体操など)のエクササイズ系などを行っているシニアが多いでしょう。
あまり身体に負担をかけずに、かつ筋力が衰えないように、そして身体が柔らかく自由に動かせるようになるスポーツがおすすめです。
60代以上におすすめのスポーツ7選
具体的に60代以上におすすめのスポーツ7選をご紹介しますので参考にしてください。
手軽に始められるスポーツで、シニアでも取り組みやすいおすすめのスポーツをご紹介します。
1．ウォーキング
まず、手軽に始められて長く続けやすいおすすめのスポーツがウォーキングです。
場所を選ばず、近くの公園や家の近所などでできます。一人では続かない場合も、夫婦や友人とウォーキングすることで楽しみが増えます。
最近では、ウォーキングのシューズやウェアなどにもこだわって楽しむ人が増えています。ウォーキングスタイルにもこだわって行うことで、より楽しくウォーキングができるでしょう。
ウォーキングの効果としては、足腰の筋力が鍛えられることが一番です。歩くのも億劫でなくなり、つまずいたり転倒することも減っておすすめです。
ウォーキングのペースは自分で調整できますし、段々と長い距離を歩けるようになっていくため、場所をいろいろ変えて楽しむことができるのもウォーキングの魅力です。
外の空気に触れ、気持ちもリフレッシュできますので、習慣にして取り組むのがおすすめです。
2．軽い体操やストレッチ
ラジオ体操なども含めた軽い体操やストレッチをするのもシニアにおすすめです。
いろいろな箇所を動かすことで、硬くなった筋肉をほぐすことができます。筋肉をほぐすことで、身体を自由に楽に動かせるようになって、日常の動作もしやすいと感じることができるでしょう。また、最近ではヨガなども女性には人気となっています。
体操やストレッチの効果ですが、高齢になると、肩こりや腰痛で悩む人も増えます。
そんな時に無理のない軽い体操やストレッチで楽になっていきます。肩こりや腰痛などの予防にもなりますので、硬くなっていく身体をできるだけ柔らかくしておくのにおすすめです。
また、体操やストレッチはあまり道具がなくても、狭い場所でも工夫してできるのもメリットです。
3．グランドゴルフ
グランドゴルフもしくは、男性の場合はゴルフもおすすめです。
歩き回りながら行うスポーツで、自然にも触れながら外の空気を吸って気持ちよくできるスポーツです。グランドゴルフは、同じシニア仲間と一緒に回ることが楽しいでしょう。お互いに競い合いながら楽しくできます。
冬や雨の日は難しいスポーツですが、季節感も感じながら楽しめます。
そして意外といつの間にか、多く歩いているというメリットもあるスポーツです。集中力なども鍛えられます。
4．登山・ハイキング
登山やハイキングは、日頃の体力作りが必要ですが、山や目的地に行く目標が毎回あって楽しいスポーツです。
目標のために仲間と一緒に頑張ることができ、達成感が大きいスポーツです。 そして、目的を達したら、次にまた行きたい所が出てくるため、いろいろな所を目指したくなる、やりがいがあるスポーツです。
登山やハイキングで目的地に着いた時の喜びや、また仲間と一緒に励まし合いながら登ることは何にも変えられないでしょう。
また、足腰や精神力が鍛えられておすすめです。
5．フィットネス
ジムなどに通い、フィットネスを習慣としているシニアも増えています。
ジムなどに通うことで、筋力や体力作りができ、トレーナーからもアドバイスがもらえますので、それを励みに頑張れるのが魅力です。
「これもできるようになった」「次はこれを達成したい」と目的を持って、励むことができるでしょう。 また、フィットネスでも仲間ができれば、一緒に汗を流すことが大きな楽しみになります。
6．軽いジョギング・マラソン
60代以上になっても、軽いジョギングやマラソンなどを始める人も増えています。シニアになってから始めても、走り慣れることで、長く走れるようになるためおすすめです。
シニアになって足腰を鍛えることは大切ですので、ジョギングやマラソンはおすすめです。手軽に始められ、大会なども多くありますので、目標を持つこともできます。また、毎日同じコースを走ることで仲間ができることも多く一緒に頑張ることができます。
軽いジョギングやマラソンは、足腰が鍛えられ、持久力も付きます。転倒防止や体力作りになり、心肺機能も高まっておすすめです。
7．水泳
水泳は、水の中ならば身体にあまり負担がかからず動きやすいというメリットがあります。シニアでも取り組みやすいスポーツです。
体力に自信がなくても、水泳ならば少しずつ行うことができるようになるでしょう。また、水の中でのウォーキングだけでも、体力作りとなりますので、始めてみるのもおすすめです。
水泳は有酸素運動としてとても良く、心肺機能が高まるメリットが大きく、体力や持久力が付きます。
60代以上に人気のスポーツは男女で少し違いが
60代以上におすすめのスポーツ7選をご紹介しましたが、60代以上に人気のスポーツを見ると男女で少し異なります。
男女ともに1位はウォーキングですが、男性の2位はグランドゴルフです。ゴルフを在職時趣味にしていた人も多かったりし、グランドゴルフが人気とも言えます。
そして、男性の人気スポーツの3位は、ジョギングやマラソンとなっています。外でスポーツをすることが男性には好まれています。
また、女性の2位は、ストレッチやヨガなどで、気軽に室内でできるものが人気です。3位もジムやフィットネスといった室内スポーツです。最近は、高齢者向けのジムやフィットネスがあり、リハビリ向けのものもたくさん登場していますので、益々人気となっていきそうです。
男性はアウトドアスポーツ、女性は室内でのスポーツを好む！？
どちらかというと60代以上の男性は、女性よりもアウトドアでのスポーツを好む傾向にあります。
一方、女性は室内でのストレッチやフィットネスなどに興味を持つ人が多くなっていると言えます。
そして、夫婦で楽しむならば、男女両方に人気の高いウォーキングが一番と言えるでしょう。よく夫婦で歩いている人も見かけます。夫婦で歩いて新しいコースを開拓したり、新しいお店を見つけたりしながら、新しい話題で会話が弾みます。
他にも、シニアに人気なスポーツとしてはサイクリングやボウリングなどもあり、若い時に楽しんでいたスポーツを再開して楽しむ人も増えています。これらのスポーツもできれば一緒に楽しむ仲間を作っていくことで、より楽しむことができるでしょう。
60代以上におすすめのスポーツは気軽に継続できるものがおすすめ
いかがでしたでしょうか？60代以上におすすめのスポーツについて見てきました。
筋力を付けるためや身体を動かしやすくするために、シニアにとってスポーツは大切なものです。気軽に始められ、継続できるスポーツを見つけて、それぞれに楽しんでみるのがおすすめです。
いつも身体を動かす習慣を作ることが大切で、スポーツのために出かけたりすることも気分転換になっていいでしょう。
また、スポーツをやる際には「ここまでやれるようになりたい」「この山を登りたい」などと目的や目標を持って励むこともいい点です。目的や目標を持つことで、やりがいになり、続けやすくなります。
健康で日常的な動作がスムーズにできるようスポーツで身体を動かし、毎日のメリハリを付け楽しんでみるのはいかがでしょう。
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